درمان بیخوابی و خواب سبک

۱۴۰۱/۸/۲۹

قند خون و بیخوابی

یکی از دلایل بی خوابی کاهش قند خون است ، وقتی قند خون فردی بالا نباشد معمولا هورمون کورتیزول وارد عمل میشود و این هورمون دلیل اصلی بی خوابی است ، سعی کنید دو ساعت قبل از خواب قند خونتان را با خوردن وعده هایی که دارای کربوهیدرات است بالا ببرید و آرام بخوابید

درمان فکر و خیال و بیخوابی

یکی از عوامل بیخوابی داشتن فکر و خیال است ،‌ این اصلا بد نیست که فکر و خیال دارید و هیچکس حتی خودتان هم به خودتان نمیتوانید بگویید که فکر و خیال نکن ، بهترین راه برای رهایی از این فکر و خیال ها نوشتن آن ها و بیرون ریختن آن هاست
یک دفتر برای خودتان داشته باشید و فکر و خیال هایتان را بنویسید یا میتوانید در موبایلتان این کار را بکنید ولی با مداد و کاغذ اثر این کار بهتر است
راه دیگر برای رهایی از فکر و خیال قبل از خواب خواندن کتاب و رمان است با این کار مسیر فکری را برای فکر و خیال عوض میکنید و به راحتی به خواب فرو می روید

دمنوش های گیاهی قبل از خواب

این دمنوش را روی همه اثر نمیکنند و حتی ممکن است به دلیل مدر بودن با ادرار زیاد شما را بیخواب تر بکنند بهتر است یکی دو بار امتحان کنید اگر واقعا اثر کرد به نوشیدن این دمنوش ها ادامه دهید معمولا از دمنوش های چای بابونه و یا گل ساعتی برای بیخوابی استفاده میشود

چرا خوابمان عمیق نیست و مدام از خواب میپریم ؟

برخی افراد در طول شب مدام از خواب بیدار میشوند و خواب سبکی دارند و هنگام صبح مثلا ساعت ۷ به خواب عمیق فرو میروند
درمان این بد خوابی به این صورت است که صبح هنگام مثلا ساعت ۷ که خوابتان عمیق میشود نخوابید تا ساعت مثلا ۲ شب
اگر بتوانید این کار را بکنید ۲ شب به راحتی و عمیق تا فردا صبح خواهید خوابید و بعد از آن یک ربع یک ربع زمان را عقب بیاورید تا به ۱۱ شب برسید که بهترین زمان است
مثلا شب بعد یک ربع به دو شب بعد یک و نیم و ...

درمان بیخوابی شبانه
برخی افراد هستند که کلا تا ۸ صبح نمیخوابند و در تخت خوابشان مدام سعی میکنند بخوابند و ساعت ۸ خوابشان میبرد
درمان این افراد به این صورت است که کلا تا ساعت ۸ صبح به رخت خواب نروید ! فیلم ببینید هر کاری دوست دارید بکنید و شب کلا نخوابید تا ۸ صبح
۸ صبح راحت بخوابید تا ۳ بعد از ظهر
سپس تا ۱۲ ظهر فردا بیدار بمانید و از ۱۲ بخوابید تا ۷ شب
۷ شب بیدار بمانید تا ۴ بعد از ظهر فردا
۴ بعد از ظهر بخوابید تا ۱۱ شب
۱۱ شب بیدار بمانید تا فردا ساعت ۸ شب
سپس ۸ شب بخوابید تا ۳ صبح
از ۳ صبح بیدار بمانید تا ۱۱ شب 
۱۱ شب بخوابید تا صبح !
تبریک !‌ ساعت خواب شما تنظیم شد !

..